Heb je nog specifieke vragen of testen, contacteer GBExercise
WAT IS LACTAAT?
Lactaattesten kunnen een uitstekend hulpmiddel vormen, of je nu recreatief of competitief sport, om het maximum uit je trainingsarbeid te halen of om overtraining te vermijden. Maar wat is nu een lactaattest?
Tijdens een inspanning maakt je lichaam gebruik van 2 types brandstof: vetten en suikers;
Lactaat (of melkzuur) is een nevenproduct dat in de spieren gevormd wordt bij intense inspanningen. Het opstapelen van lactaat wordt ook verzuring genoemd.
Als het lichaam vetten verbrandt wordt er geen lactaat opgestapeld. Dit gebeurt enkel bij suikerverbranding. Met andere woorden: hoe hoger de intensiteit van een inspanning, hoe meer suiker je gaat verbranden, hoe meer je gaat verzuren.
De opbouw van lactaat tijdens inspanningen kan gemeten worden met een lactaattest.
DE LACTAATTEST
Bij een lactaattest (fietsen of lopen) worden je hartslag, lactaat, en eventueel wattage, gemeten bij verschillende opbouwende intensiteitsniveaus. Op basis van deze testgegevens kunnen we je 2 'drempels' bepalen: de aërobe en anaërobe drempel.
Onder de aërobe of vetdrempel gebruikt je lichaam voornamelijk vet als brandstof
Boven de anaërobe drempel of threshold gebruikt je lichaam voornamelijk suiker en is de lactaatproductie het hoogste
Tussen de 2 drempels gebruik je een mix van vet en suiker.
Na de analyse van de lactaattest kunnen de persoonlijke trainingszones worden opgesteld op basis van je hartslag, vermogen of tempo. Zo train je steeds aan de juiste intensiteit.
Een lactaattest kan tijdens opvolging ook een evaluatie geven welk effect de trainingen hebben op je conditie.
AFNAME TEST
TESTMETHODES
EVALUATIE
AANDACHTSPUNTEN
WAT IS INSCYD?
INSCYD is een geavanceerde software die we gebruiken voor een fysiologische prestatieanalyse van atleten. Dankzij deze wetenschappelijk onderbouwde analyse verbeteren we jouw trainingsschema en prestaties.
De accurate voorspellingen van INSCYD bieden een schat aan informatie voor de optimalisering van jouw training:
Bovendien leert INSCYD ons hoe je aerobe systeem (het systeem dat met behulp van zuurstof brandstoffen omzet in energie) en je voedingspatroon met elkaar interageren. Ook dat inzicht draagt bij aan de uitwerking van nóg specifiekere trainingsplannen.
INSCYD meet volgende parameters:
VO2max (Aërobe capaciteit)
Voor elke uithoudingssport is de aërobe capaciteit (VO2max) de belangrijkste parameter om je niveau te bepalen. Of je nu aan het trainen bent voor een sprinttriatlon of Ironman, 5km of marathon lopen op een 400m zwemmen.......de VO2max zal jouw niveau bepalen. Die aërobe capaciteit kan niet hoog genoeg zijn.....hoe hoger hoe beter.
De VO2max is al lang bekend en het meten van de VO2max gebeurt al vele jaren. Maar INSCYD gaat een stapje verder en zal je laten begrijpen wat de invloed is van de VO2max op jouw prestaties op training en in wedstrijden:
Naast de resultaten zal jeinfo ontvangen overwelke trainingen het meest efficiënt kunnen zijn om je VO2max te verbeteren. Als je VO2max een aandachtspunt is, dan weet je hoe dit aan te pakken.
Anaërobe drempel / FTP
Met de INSCYD test wordt je anaërobe drempel (of FTP) bepaaldvolgens de wetenschappelijk gedefinieerde manier: de anaërobe drempel is de maximale intensiteit (snelheid of vermogen) waar er nog steeds een evenwicht bestaat tussen het produceren van lactaat en het verwerken van lactaat. Bij hogere inspanningen, boven die drempel, zal er meer lactaatproductie zijn en is er een lactaatopbouw in het lichaam en gaat de alteet "verzuren".
Het vastleggen van deze drempel is belangrijk, maar zeker niet voldoende (zoals je doet bij een gewone lactaattest)! Het is alleen maar door te weten hoe je aan deze drempel komt, dat je zal begrijpen HOE je die drempel kan verhogen.
De drempel wordt gevormd door een combinatie van je VO2max en je VLaMax:
De INSCYD test geeft een resultaat voor zowel VO2max als VLaMax waardoor het steeds heel gemakkelijk te bepalen zal zijn welke parameter doorslaggevend zal zijn om je omslagpunt te verhogen.
Lactate accumulation en Recovery
Indien je in sporten actief bent waar tempo versnellingen belangrijk zijn (wielerwedstrijden, cyclo cross, sprinttriatlons), dan is de mogelijkheid om lactaat te gebruiken als brandstof ook een heel belangrijke parameter.
Dit is heel erg trainbaar en met INSCYD is het mogelijk om je verbeteringen in lactaatproductie en lactaatverbranding nauwkeurig op te volgen.
Na de INSCYD test weet je exact hoe snel het lactaat wordt opgebouwd in je bloed bij een bepaalde inspanning. Dat kan heel belangrijk zijn in een wedstrijd om een tactische beslissing te nemen. Wanneer moet je meegaan in een ontsnapping of wanneer blijfje best zitten en wacht je af... Je zal ook weten hoe snel het opgebouwde lactaat terug wordt afgebroken bij een bepaalde inspanning. Ook dit kan belangrijke tactische info zijn want je weet ook wanneer je klaar bent voor een nieuwe ontsnappingspoging....
De lactaatproductie en eliminatie kan ook worden gebruikt om interval trainingen op te stellen. Je weet exact hoe lang je tussen de intervals moet herstellen en zo kan je het effect van uw intervaltraining optimaliseren.
VLaMax (Anaërobe Capaciteit)
De VLaMax is een weergave van de anaërobe capaciteit. In tegenstelling tot de VO2max is het niet zo dat de VLaMax zo hoog mogelijk moet zijn.
Triatleten (van sprintafstand tot Ironman), (marathon) lopers,....zijn vooral gebaat met een lage VLaMax om maximaal te presteren. VLaMax is zonder meer een belangrijke parameter die het verschil kan maken in je training:
Naast de resultaten zal je ook info ontvangen over welke trainingen het meest efficiënt kunnen zijn om je VLaMax te verhogen/verlagen zodat je weet hoe je die parameter kan manipuleren.
Verbruik van vetten en koolhydraten
Het verhogen van de vetverbranding (en het opsparen van de beperkt in voorraad zijnde koolhydraten) is heel belangrijk in een uithoudingssport. Voor Ironman en Ironman70.3 is dit zelfs heel sterk bepalend voor het eindresultaat.
Vet- en koolhydraatverbranding is heel individueel bepaald. Het is niet zo eenvoudig om een percentage van je FTP te berekenen waar je maximale vetverbranding (FatMax) plaats vindt. Het is ook niet te berekenen hoeveel koolhydraten per uur je zal nodig hebben op je wedstrijdtempo. Het INSCYD test protocol geeft je deze belangrijke parameters van vet- en koolhydraatverbranding.
Eens je deze informatie beschikbaar hebt kan je:
REFERENTIES
De INSCYD test is voor iedereen, niet enkel voor de topsporter. Door de vele parameters die gemeten worden, kan er nog nauwkeuriger een trainingsschema opgesteld worden. Dit komt ook zeker ten goede voor mensen met een drukke persoonlijke agenda.
Nog niet helemaal overtuigd van de impact van INSCYD op het benutten van je volledige potentieel? Laat je dan verbazen door deze indrukwekkende referenties. INSCYD wordt namelijk al lange tijd gebruikt door de coaches van onder meer Peter Sagan, Tony Martin en Jan Frodeno. Pro Tour wielerformaties Bora Hansgrohe en Jumbo Visma gebruiken INSCYD voor het meten en opvolgen van hun professionele atleten.
"Your really know what you need to work on if you know your VLamax"
- Dan Lorang, Coach of Jan Frodeno & Anne Haug
"The Power-Performance Decoder is like a remote controller, and nowadays crucial to give us coaches an insight in the riders their actual level."
- Kristof de Kegel, Coach of Mathieu van de Poel and Team Alpecin FENIX
AFNAME TEST
TESTMETHODES
EVALUATIE
AANDACHTSPUNTEN
Maak jij je eigen trainingen maar wil je het toch feedback van een coach of zoek je iemand waarmee je kan discussiëren over je trainingsaanpak? Dan is een coach consult iets voor jou!
Voorbeelden:
Wil je een 'consult'? Stuur een mail naar Gregory met wat je vragen zijn en enkele momenten wanneer je een gesprek zou kunnen voeren. Hij contacteert je zo snel mogelijk terug met een afspraak. Uiteraard zijn er nog extra vragen mogelijk tijdens deze meeting.
Er wordt ongeveer 1u uitgerekend voor een coach consult.
Wil je feedback krijgen over je afgewerkte trainingen? Is je schema in lijn met je vooropgestelde doelen? Hebben de intervallen de juiste intensiteiten voor jou wedstrijd-afstand?
Gregory kan een interpretatie geven van jou schema en trainingen, indien je met powermeter traint, kan hij ook een ‘Power-Profile’ maken.
Indien je wilt dat Gregory zijn kijk geeft op jouw, stuur je een mail voor meer info.
Op de wedstrijddag wil je dat alles vlotjes verloopt en geen verrassingen zijn, zodat jij enkel het beste van jezelf moet geven en genieten van de finish.
De voorbereiding naar de wedstrijd doe je (meestal) aan de hand van een schema of planning, waarom zou je je wedstrijd niet gepland zijn?
Volgende zaken kunnen in samenspraak met een coach gepland worden:
Wil jij ook voorbereid naar jou wedstrijd? Stuur een mail naar Gregory.
Lactaattest
Lactaattest + Schema
INSCYD-Test
INSCYD-Test + Schema
INSCYD-PPD-Test
Coach Consult
Trainings-Analyse
Wedstrijdvoorbereiding
€ 100,-
€ 150,-
€ 250,-
€ 300,-
€ 200,-
€ 40,-
€ 40,-
€ 40,-
Lopen of Fietsen
Lopen of Fietsen + Verslag
Lopen of Fietsen
Lopen of Fietsen + Verslag
Fietsen + Verslag
+/- 1u
Analyse + Bespreking
per Wedstrijd
